Chân dài thể hình Canada tập cardio mỗi ngày để cải thiện đường cong hình thể.
Claire Rae là chuyên gia – huấn luyện viên thể hình, cũng là một người mẫu thể hình quyến rũ trong giới.
Người đẹp lớn lên ở vùng Alberta của Canada, sở hữu vẻ đẹp cuốn hút với mái tóc vàng, và ba vòng gợi cảm 86-63-89 (cm)
Mong muốn của Claire Rae là truyền cảm hứng cho mọi người rằng sức khoẻ song hành với vẻ đẹp hình thể. Người mẫu muốn trở nên quyến rũ hơn nữa trong mắt cánh mày râu.
Claire Rae đã đến phòng gym từ khi cô còn là một cô bé hàng ngày lẽo đẽo theo bố. Cô tham dự cuộc thi thể hình đầu tiên là vào năm 2003 ở Manitoba, chân ướt chân ráo vào nghề nhưng cô đã đoạt giải nhất.
Claire Rae đam mê nhiều lĩnh vực từ thời trang, nghệ thuật, du lịch, nhiếp ảnh cho đến âm nhạc, giải trí, y tế, dinh dưỡng…Sở thích của cô cũng rất nhiều trong đó thích nhất các hoạt động ngoài trời như trượt tuyết, đạp xe, leo núi, đi bộ, đi du lịch.
Rất nhiều lần Claire Rae xuất hiện trên trang bìa tạp chí Maxim. Cô mở khoá học thể hình trực tuyến và thường xuyên đăng tải thông tin để truyền được kinh nghiệm cũng như cảm hứng cho người tập.
Chế độ tập gym khoa học, không ngừng nghỉ đã giúp mẫu nữ Canada có được vóc dáng vạn người mê.
Lịch tập của người đẹp: Thứ 2 – Tập cơ bụng và tập carrdio gồm chạy bộ, gập bụng, chống đẩy.
Video đang HOT
Thứ 3: Tập cardio và chạy bộ, Thứ 4: Tập cơ vai (nâng tạ qua đầu, nằm đẩy tạ).
Thứ 5: Tập cardio và chạy bộ
Thứ 6: Tập cho bắp tay và lưng, Thứ 7 và chủ nhật giống nhau đều tập cardio.
Nhìn qua kế hoạch tập luyện hàng tuần của Claire Rae có thể lầm tưởng rằng cô quên tập cho một số vùng cơ khác, nhưng đó lại là chiến lược tập trung rèn luyện của cô.
Claire Rae đã tham gia thi đấu và đào tạo khoảng 9 năm. Cô phát triển bắp tay sau nhờ thường xuyên tập cường độ cao nên ít dành thời gian cho vùng cơ này trong những ngày tập thường.
Người mẫu vốn không phải là fan cuồng của cardio, nhưng nó là bài tập hiệu quả giúp tăng cơ giảm mỡ nên cô rèn luyện hằng ngày.
Khi chạy bộ, Claire Rae lưu ý chạy rất nhanh để thiêu đốt mỡ thừa nhanh chóng.
Về chế độ ăn uống để hỗ trợ tập luyện, chân dài ăn 6 bữa/ ngày với thực đơn khá đơn giản.
Bữa 1 gồm thức uống protein. Bữa 2 là salad thịt gà. Bữa 3, cô sẽ ăn 2 quả trứng và rau bông cải. Bữa 4 gồm thịt bò và khoai lang. Bữa 5 ưu tiên thức uống protein. Còn bữa 6 là bánh gạo và bơ lạc.
Theo Danviet
Hình thể đẹp xuất sắc của mỹ nữ da nâu, đùi “mật ong”
Người mẫu thể hình Stephanie Buckland sở hữu những múi cơ săn chắc đáng kinh ngạc. Cô trở nên nổi tiếng dù mới 25 tuổi cũng nhờ bí quyết tập luyện chúng.
Không ai có thể phủ nhận Stephanie Buckland sở hữu thân hình đẹp mê hoặc với những đường cong “nữ thần”.
Mặc dù mới 24 tuổi, người đẹp bốc lửa này cũng đã là người mẫu thể hình đầy kinh nghiệm, một huấn luyện viên cá nhân ăn khách.
Stephanie Buckland rất chú trọng luyện tập. Cô giành 20 phút cho các bài tập cardio cường độ cao từ thứ 2 đến thứ 6 với máy đạp xe.
Khi kết thúc tập cardio, chân dài thực hiện 4-5 hiệp các bài tập cho vùng bụng như gập bụng với cáp, đu người nhấc gối.
Lịch tập của Buckland rất cụ thể: Thứ 2 dành cho cơ đùi và cơ mông, thứ 3 tập vai, thứ 4 tập vùng lưng.
Thứ 5: Tập cho cánh tay và tim. Thứ 6: Tập cho vùng mông. Thứ 7: Tập ngực và tim. Cô chỉ ngơi duy nhất vào chủ nhật để cho cơ bắp thư giãn và hồi phục.
3 bài tập mà Stephanie vô cùng thích đó là: (1) Gánh tạ – bài tập này tác động nhiều đến vùng chân và đùi. Cô thường xuyên nâng cao mức tạ để rèn luyện sức mạnh tổng thể.
(2) Chống đẩy: Bài tập này Stephanie khá yêu thích vì nó tác động tới khắp vùng lưng, giúp cột sống chắc khỏe, hình thể đẹp hơn.
(3) Bước gập gối: Bài tập này tác động trực tiếp tới các vùng khó tập luyện như mông, đùi và cơ bắp chuối.
Bên cạnh chế độ tập luyện khắc nghiệt, Stephanie kết hợp chế độ ăn 5 bữa/ ngày.
Bữa 1: 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng và 90 gam khoai lang.
Bữa 2: 120 gam cá rô phi, 90 – 150 gam khoai lang và măng tây.
Bữa 3: Rau bina, chuối, 1 quả trứng, bột protein, ngô non.
Bữa 4: 120 gam thịt ức gà, măng tây và hạt hạnh nhân.
Bữa 5: 120 gam cá rô phi, măng tây và hạt hạnh nhân.
Ngoài các bữa ăn như trên, Buckland cũng dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tập gym như protein, vitamin và glutamin.
Theo Danviet
Anllela Sagra – người mẫu thể hình đang gây sốt Anllela Sagra đang là cái tên hiện tượng trong làng người mẫu và fitness thế giới. Sở hữu khuôn mặt đẹp, nhưng điều làm Anllela gây sốt còn là body cực chuẩn. Anllela Sagra sở hữu gương mặt khá xinh xắn. Ảnh: internet. Thân hình của Anllela Sagra, cực chuẩn ở đây, là so với tiêu chuẩn của các vận động viên thể…
