Cô gái 20 tuổi Zuo Gong Zi gây ấn tượng với hình thể xuất sắc, số đo ấn tượng khiến nhiều người phải trầm trồ.
Người đẹp 20 tuổi Trung Quốc nổi tiếng với gương mặt xinh đẹp cùng vóc dáng chuẩn.
Trong quan niệm của nhiều người, mảnh mai là chuẩn mực vẻ đẹp của phụ nữ nhưng hiện tại không ít người theo đuổi mẫu hình mới, mạnh mẽ, săn chắc đầy gợi cảm. Cô gái Trung Quốc có tài khoản Weibo là Zuo Gong Zi là một trong số đó.
Được biết Zuo Gong Zi sinh ngày 1/7/2000, đến từ Thành Đô, Tứ Xuyên. Người đẹp tuổi 20 cao 1m68 với số đo ấn tượng là 91-60-97cm. Cô từng nổi tiếng với loạt ảnh được các tay săn ảnh chụp được trên phố khi mặc bộ đồ tập tôn dáng ngọc ngà.
Zou Gong Zi lọt vào ống kính máy ảnh khi mặc đồ tập xuống phố.
Yêu thích vẻ ngoài đầy đặn của phái đẹp Âu – Mỹ
Vì yêu thích đường cong của những cô gái Âu – Mỹ, Zou Gong Zi đã bắt đầu rèn luyện toàn thân từ năm 17 tuổi. Cô đặc biệt chú ý đến việc tập cho vòng 3 nên hiện tại cô đã có được hông dáng trái đào với số đo gần 1m.
Trong khi nhiều cô gái khác thích luyện tập aerobic thì Zou Gong Zi tập trung vào tập gym nhất là những bài tập tăng kích cỡ vòng 3. Một số bài tập mà cô thường được cô chọn tập là squats, donkey kicks,… Bên cạnh đó, cô cũng tập luyện với các loại máy trong phòng gym và cả cross-fit.
Zou Gong Zi bắt đầu rèn luyện thể hình cách đây 3 năm.
Video đang HOT
Squats vẫn được xem là động tác “huyền thoại” cho vòng 3, không chỉ vậy chúng còn tác động tích cực đến cơ bụng. Cụ thể, bạn bắt đầu với việc mở rộng chân, tay khoanh hoặc khóa trước ngực. Tiếp đó, bạn gập gối rồi hạ người từ từ, giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm dồn trọng tâm vào phần hông.
Bạn siết chặt bụng, đùi và nâng cơ thể lên. Lưu ý khi thực hiện squats bạn nên mở rộng đầu gối, lưng thẳng, không khom người. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp squats với việc nâng tạ để đạt hiệu quả tốt hơn.
Zou Gong Zi có vòng 3 nảy nở gần đạt mốc số 1m.
Còn donkey kicks cũng là bài tập cho vòng 3 hiệu quả. Để thực hiện động tác này 1 cách thoải mái nhất bạn nên sử dụng thảm yoga. Bạn chống tay, quỳ gối trên thảm, đầu gối gập tạo thành góc 90 độ, thân người song song với sàn nhà. Bạn nâng từ từ chân, chú ý không xê dịch người, nâng chân lên, hạ xuống sao cho không chạm sàn, thực hiện liên tục tầm 15 lần rồi đổi chân. Khi thực hiện động tác này, Zou Gong Zi còn kết hợp với cả việc đẩy tạ để nâng cao độ khó.
Donkey kicks cũng là bài tập có tác động tích cực đến vòng 3.
Thoát khỏi sự cám dỗ của đồ ngọt
Trà sữa, bánh ngọt là món ăn mà hầu hết các cô gái đều yêu thích nhưng ăn chúng quá nhiều thì không tốt cho vóc dáng. Lý do Zou Gong Zi có được thân hình cân đối là nhớ việc kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống khoa học. Trong khi mọi người thoải mái ăn những món đồ ngọt ngào thì cô tự làm cho mình 1 bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh.
1 số thực phẩm thường được Zou Gong Zi ăn là ức gà, đùi gà không da, trứng, thịt bò, súp lơ,… Bên cạnh đó, cô ăn thêm các thanh ngũ cốc. Việc tự chuẩn bị bữa ăn cho mình giúp Zou Gong Zi kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Người đẹp tự chuẩn bị đồ ăn cho mình để kiểm soát thực phẩm tốt hơn.
Một số hình ảnh khác của Zou Gong Zi:
Những bài tập thể dục tốt cho phụ nữ
Tập thể dục tốt cho sức khỏe, giúp chúng ta đẩy lùi những nguy cơ mắc bệnh. Đối với phụ nữ, việc tập thể dục giúp cơ thể thon gọn, tinh thần minh mẫn, hạn chế những tác động của lão hóa.
Phụ nữ có quá trình lão hóa sớm hơn nam giới. Ngay từ độ tuổi 25, nữ giới đã bước vào độ tuổi lão hóa, rõ thấy nhất là về nhan sắc. Những thói quen như ăn uống, dùng thuốc bổ sung, và quan trọng là kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp phụ nữ đẩy lùi nguy cơ lão hóa.
Thực tế cho thấy, nữ giới luyện tập từ sớm và luyện tập đều đặn thường có cơ thể cân đối, thon gọn và khỏe mạnh. Do vậy việc luyện tập dù với các hình thức tập luyện nào đi chăng nữa cũng đều rất tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, để phát huy những tác dụng của luyện tập thì việc lựa chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp là rất quan trọng. Cơ thể phụ nữ thường mảnh mai và ít cơ hơn đàn ông, do vậy những bài tập nhẹ nhàng giúp đốt cháy mỡ sẽ tốt hơn những bài tập thể hình như nâng tạ, đu xà…
Gợi ý những môn thể thao tốt cho sức khỏe phụ nữ
Đầu tiên phải kể đến aerobic. Đây là hình thức luyện tập toàn thân với những bài vận động nhanh, liên tục, giúp đốt cháy mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với những người có tiền sử bệnh tim, hen suyễn hoặc tăng huyết áp. Người có cơ địa bình thường có thể tập từ 3-4 buổi 1 tuần.
Những trường hợp có bệnh tim mạch, huyết áp, bệnh đường hô hấp, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.
Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Tuyệt đối không nên tập những bài tập bụng như gập bụng vì chúng có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng khi chưa được phục hồi. Những bài tập thể dục nhịp điệu khoảng 20-30 phút mỗi ngày là bạn có thể đạt được hiệu quả sau 1 tháng tập luyện
Phụ nữ bị stress, trầm cảm có thể tìm đến những phòng tập aerobic, zumba, dance… có thể giúp tinh thần phấn chấn hơn
Đối với những người có ý định giảm cân nhưng không có nhiều thời gian, có thể chạy bộ trên máy chạy bộ ở phòng tập. Khi chạy bộ, nên điều chỉnh tốc độ tăng dần, chú ý điều chỉnh nhịp thở để cung cấp đủ oxy trong quá trình luyện tập.
Khi chạy máy, bạn cần chạy ít nhất 30 phút, sau khi giảm được mỡ thừa, bạn mới cần chú trọng đến các bài tập chuyên biệt cho các bộ phận cụ thể. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.
Phụ nữ đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bài tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.
Lời khuyên khi chọn lựa môi trường tập luyện
Có rất nhiều lựa chọn tập luyện cho phụ nữ. Nếu bạn có thời gian, có thể đến các phòng tập, tìm huấn luyện viên cho mình hoặc bạn có thể tập ngoài trời, tập tại nhà. Ưu điểm của tập tại nhà là không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, bạn không cần mất thời gian di chuyển, gửi đồ, gửi xe… Tuy nhiên nếu tập ở nhà, bạn thường không có động lực tập luyện và cần có sự kiên trì, chú ý điều chỉnh tư thế đúng, tránh gây chấn thương hoặc những tác động xấu đến cơ thể.
Tập ở phòng tập với máy móc đầy đủ, chuyên nghiệp nhưng thường tốn kém, đông người, nhiều phòng tập ít không khí khiến người tập luyện bị đau đầu, mệt mỏi, thậm chí còn có thể có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.
Tránh tập luyện tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h – 19h). Các khu sản xuất công nghiệp ô nhiễm không khí còn có tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang mang bệnh…
Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước sạch, trong lành như công viên hoặc ngoại ô yên tĩnh.
Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nên nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ khi môi trường nóng, ẩm.
Những chị em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp hoặc nhạy cảm với ô nhiễm không khí, cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.
Xưa rồi tạp gym nhẹ nhàng, Cao Thái Hà nâng tạ để có vóc dáng chuẩn Nâng tạ chứng minh sức hút khó cưỡng khi được nhiều mỹ nhân Việt tin tưởng tập luyện để cải thiện vóc dáng. Bộ môn này thần thánh ra sao và nàng cần lưu ý những gì để không trở thành cô nàng “đô con”? Khác với hình tượng mình hạc xương mai thường thấy, “mợ Hai Sáng” Cao Thái Hà thực chất…
