Giảm cân đã khó, tăng cân lại càng khó hơn. Vậy mà cô nàng này đã lột xác ngoạn mục từ cò hương 39kg vụt sáng thành hot gymer có thân hình chuẩn chỉnh, trở thành tấm gương hình thể của bao cô gái.
Những công cuộc lột xác ở bất cứ nơi đâu cũng đều mang lại nguồn cảm hứng dồi dào cho nhiều người. Bởi để có được một thân hình ấn tượng, người trong cuộc phải hi sinh rất nhiều thứ khác: thời gian, tiề.n bạc, công sức thậm chí là chuyện tình cảm cá nhân. Do đó, nếu một ngày bạn nhìn ngắm mình trong gương và thấy bản thân mình cần một cú hích mạnh để thay đổi tốt hơn thì hãy nhìn vào tấm gương của hot gymer Huỳnh Vương Anh Túc dưới đây.
Quá trình lột xác tự nhiên do tập thể hình mà có được của cô nàng.
Cô nàng có cái tên rất lạ: Huỳnh Vương Anh Túc là một trong những hot girl phòng gym có tầm ảnh hưởng lớn trong top cộng đồng tập gym hiện nay. Sở hữu số đo hình thể nóng bỏng 83-55-95 (cm), cô trở thành tấm gương tập luyện cho nhiều người muốn cải thiện hình thể. Nhìn Anh Túc ở thời điểm hiện tại, ít ai biết rằng, trong quá khứ cô nàng từng gầy tong teo, chỉ nặng vỏn vẹn 39kg.
Với ngoại hình thấp bé nhẹ cân (cao 1m55, nặng 39kg) cô từng là nạ.n nhâ.n của việc bị bắt nạt chốn học đường. Cô từng đanh thép chia sẻ: “Túc đã quá ám ảnh việc bị bắt nạt. Túc phải khoẻ hơn. Một là có tất cả, hai là chẳng gì cả, không nửa vời.”
Anh Túc xuất phát điểm là con số 0 tròn trĩnh, cô tìm đến gym để thay đổi cuộc đời và tăng liền 6kg sau 3 tháng. Từ sự quyết tâm để khỏe hơn dần dần gym trở thành đam mê và rồi cô quyết định nghiêm túc với nó. Để giờ đây cô là một trong những nhân vật hot nhất giới gymer. Facebook Huỳnh Vương Anh Túc được kiểm chứng tick xanh. Mỗi post chia sẻ về kiến thức tập gym của cô đều có tới hàng nghìn like cùng và hàng trăm lượt chia sẻ từ netizen.
Huỳnh Vương Anh Túc là một trong những cái tên được giới đam mê gym tìm đến học hỏi với những kiến thức chuyên sâu về gym. Tất cả đều là lời chia sẻ tận tâm kèm lời phân tích, trích dẫn từ kinh nghiệm thực tế và nghiên cứu khoa học. Do đó, bài post của cô luôn đạt lượng tương tác khủng.
Anh Túc được thiện cảm của nhiều người vì cô luôn nói không với các sản phẩm giảm cân mà xây dựng cơ thể 100% từ tập luyện. Mỗi bài post chuyên sâu về kiến thức của cô thường dài cả mấy tờ sớ nhưng người xem không sót một chữ nào.
Một trong số kiến thức cũng như lời khuyên hữu ích của cô dành cho các chị em hay những người muốn làm quen với bộ môn này là tuyệt đối không nên đốt tiề.n và.o những thứ không đáng. Bởi cô nàng cũng đã từng hoang phí của cải vào những thực phẩm bổ sung hay các dụng cụ tập luyện đắt tiề.n nhưng giá trị sử dụng không cao. Do đó, Anh Túc muốn các bạn không dẫm vào vết xe đổ của mình thêm một lần nào nữa.
“Ban đâu đơn thuân đi tập chi đê khoe nên nghi chi cân co bô đô tâp va ăn uông khoa hoc một chut thi co thê đep nhưng khi đi sâu vao một chut ban se nhân ra co ti thư “minh cân mua”. Co nhưng ban điêu kiên kinh tê cho phep, một sô khac lai không thê. Tuc luôn khuyên cac ban nên đâu tư nhiêu vao ban thân, nhưng co nhưng thư “không đang” cho lăm”.
1. Mass
Mấu chốt của việc giúp tăng cân đó là lượng calo in (năng lượng nạp vào cơ thể) phải lớn hơn lượng calo out (năng lượng được đốt thông qua vận động). Mass là thực phẩm bổ sung chứa lượng calo cao vì chứa nhiều tạp chất được độn lẫn bên trong bao gồm carb, fat và không nhiều protein như bạn nghĩ. Ta có 1g carb = 1g protein = 4 calo trong khi 1g fat = 9 calo. Do đó, nếu bạn uống mass mà không biết kết hợp với lượng thức ăn hàng ngày dẫn đến dư thừa calo và tăng cân mất kiểm soát.
Mass không phải là thứ quyết định sự tăng cân của bạn nên thôi mơ mộng uống Mass là tăng cân và uống Whey là tăng cơ. Thực phẩm bổ sung chỉ dùng khi thiếu chứ không phải thần dược. Thể hình là bộ môn đốt tiề.n thôi chưa đủ, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Đồng nghĩa nó không bỏ rơi người thiếu điều kiện, đến cuối cùng ai nỗ lực thì người đó đẹp hơn.
2. Multivitamin
Vitamin tổng hợp không thể thay thế vitamin đến từ các thực phẩm hữu cơ. Multivitamin la cac chât dinh dương cô lâp đươc con ngươi tao ra theo quy trinh công nghiêp mô phong cach thưc cac chât dinh dương hoat đông trong cơ thê (tưc giá trị gần như bằng 0). Tuy về mặt hóa học các chất trong vitamin tổng hợp và tự nhiên là như nhau nhưng các tạo ra khác nhau nên cách cơ thể phản ứng lại cũng khác nhau. Trong một bữa ăn bạn không chỉ ăn riêng 1 món mà là sự tổng hợp của các món với nhau do đó các enzyme, vitamin, khoáng chất, co-factor đạt độ tối ưu sử dụng. Hơn nữa, hiện nay có nhiều nhà sản xuất không trung thực trong khâu sản xuất nên các thành phần có trong vitamin chưa chắc đã đúng.
Video đang HOT
“Mỗi người cấu tạo cơ thể khác nhau nên nêu ban muôn sư dung hay đi kham xem minh thiêu vitamin va khoang chât nao rôi sư dung băng vitamin đơn chât hoăc bô sung tư thưc phâm hưu cơ.”
3. BCAA
BCAA: viết tắt của Branched-chain Amino Acids bao gồm chỉ 3 trong 8 loại Amin thiết yếu: Isoleucin, Leucin, Valine. Trong khi đó EAA: viết tắt của Essential Amino Acids bao gồm 8 loại Amin thiết yếu, trong đo bao gôm ca BCAA. Các bạn nên dùng EAA hơn BCAA vì nó tối ưu với cơ thể trong quá trình hỗ trợ đảo ngược dị hóa cơ và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đổ xô dùng BCAA hơn bởi vì giá thành rẻ.
“Du co EAA ma ban không tâp đu năng đê kich thich cơ, ăn đê bô sung dinh dương va ngu đu đê phuc hôi thi cơ thê ban vân không thê phat triên vươt trôi. Túc yêu thê thao bơi ơ đây tiên không la tât ca. Ai li hơn, nô lưc hơn, chiu kho hơn ngươi đo thăng chư không phai ke co điêu kiên hơn la chăc thăng. Chuc cac ban bơt tôn tiên va cung cô niêm tin vao chinh minh.”
4. Sản phẩm đốt mỡ/giảm cân và bánh ăn kiêng
Sản phẩm đốt mỡ chỉ mang tính hỗ trợ, nhưng về bản chất nó chỉ làm cho nội tạng làm việc công suất hơn dẫn đến đốt calo nhiều hơn. Về lâu dài sẽ gây ra quá trình suy nhược vì làm việc quá sức. Đó là lí do khiến nhiều chị em uống trà hay thuố.c giảm cân thường bị đi ngoài phân lỏng nhiều và kiệt sức.
Nhiều hotgirl bán bánh ăn kiêng thường thần thánh hóa bánh Whey là công cụ giảm cân tuyệt diệu, ăn vào giảm mỡ bụng và tăng kích thước size mông. Đối với các chị em mới bập bẹ đi gym chắc chắn sẽ dễ bị dụ và tốn không biết bao nhiêu tiề.n và.o bánh ăn kiêng nhưng không thấy cơ thể có gì thay đổi. Thực tế các loại bánh Whey này chủ yếu là carb (tinh bột đến từ bột/dừa nạo/yến mạch,…) trong khi đó tỉ lệ Wey và hạt rất ít. Chưa kể bột Whey qua nhiệt độ cao của lò nướng bánh sẽ bị chuyển hóa và thâm hụt hàm lượng protein.
“Có 2 thứ bạn có thể đổ tiề.n và.o đó là ngũ cốc mix hạt và thanh bar protein (dạng bánh nhưng hàm lượng protein trong mỗi thanh khá lớn, từ 20-23gr. Tuy nhiên giá thành của chúng lại khá đắt, 40-150k/thanh tùy hãng”. Do đó, nếu các bạn chưa có điều kiện kinh tế hãy chú trọng bằng việc ăn uống thông thường và tập luyện hằng ngày.
5. Các sản phẩm Detox
Những sản phẩm này đều được quảng cáo và tin rằng nó có thể làm sạch ruột, đào thải cặn bã để giảm cân, đẹp da và chữa bệnh. Nhưng thực tế các “độc tố” thường không được xác định cụ thể, hay có rất ít hoặc không có bằng chứng khoa học về sự tích lũy độc tố ở bệnh nhân. Tổ chức Sense About Science của Anh đã mô tả một số chế độ ăn kiêng và các sản phẩm thương mại của detox là “lãng phí thời gian và tiề.n bạc”, trong khi Hiệp hội Dinh dưỡng Anh gọi ý tưởng này là “vô nghĩa” và là “hoang đường tiếp thị”. Dara Mohammadi tóm tắt rằng detox là “một trò lừ.a đả.o”.
Nhiều người vì lí do cá nhân mà thiếu ý chí tập luyện thường tìm đến các loại sản phẩm mang mác giảm cân: thà ăn uống khổ chứ nhất định không tập.
Minh chứng cho các sản phẩm detox rầm rộ trong thời gian qua là các loại quả cam, chanh, bưởi sấy khô được ngâm với nước và uống khi đói. Đây là hành động phản khoa học bởi khi đói, nếu chúng ta nạp những đồ ăn uống có vị chua, cay cang kich thich ruôt va cồn cao da day. Thơi gian lâu co thê gây viêm loet. Nếu ai đã từng uống detox và bị đau dạ dày thì đây chính là lời lí giải đó.
Anh Túc cho rằng nếu muốn “nhẹ người” hơn có thể xen kẽ 1 tuần 1 ngày ăn thuần chay vừa bớt sát sanh vừa bồi bổ chất xơ cho cơ thể. Bên canh đo hay chơi thê thao khoa hoc đê cơ thê tư đao thai lương năng lương thưa nhe.
9X Nha Trang thoát nghèo nhờ gym kể chuyện đẹp vẫn bị co.i thườn.g, s.ỉ nhụ.c
Huỳnh Vương Anh Túc đán.h đổi thời gian, sức lực để trở thành gymer đình đám ở Nha Trang. Nỗ lực này giúp cô có được cuộc sống tốt hơn về mọi mặt.
Huỳnh Vương Anh Túc (sinh năm 1995) là hot gymer kiêm huấn luyện viên thể hình cá nhân có tiếng ở Nha Trang hiện nay. Từ một cô gái nhà nghèo gầy tong teo, chỉ nặng vỏn vẹn 39kg, Anh Túc đã “lột xác” hoàn toàn sau vài năm theo đuổi bộ môn gym.
Ngoài việc trở nên xinh đẹp, Anh Túc còn có được cuộc sống đủ đầy nhờ gym. Điều này khiến bao người ngưỡng mộ nhưng cũng khiến cô gặp phải đàm tiếu thị phi. Thậm chí có người nặng lời nói cô “làm gái” mới có thể kiếm được nhiều tiề.n như vậy.
Những chia sẻ dưới đây của cô nàng sẽ tiết lộ cụ thể hơn về điều này.
Từ một cô gái có body trước sau phẳng lỳ, số đo 3 vòng của Anh Túc đã biến đổi ngoạn mục trong thời gian qua. Hiện tại các chỉ số đạt ở mức 90-58-96 (cm).
Xuất thân là con gái nhà nghèo, cuộc sống lúc đói lúc no nên ngay từ đầu khi đến với gym, Anh Túc đã xác định là vì kiếm thu nhập.
9X nói: “Túc chưa từng đam mê gym cho đến khi Túc nổi tiếng và kiế.m tiề.n từ ngành. Túc chọn gym vì đơn giản lúc đó con gái tập gym cực ít, khả năng mình nổi bật lên sẽ cao hơn.
Với cả Túc đã quá ám ảnh việc bị bắt nạt. Túc phải khoẻ hơn để không một ai có thể chà đạp và s.ỉ nhụ.c mình nữa. Một là có tất cả, hai là chẳng gì cả, không nửa vời.”
Ngoài lý do trên, Anh Túc còn đi tập vì một người con trai từng khiến cô rung động. “Bạn ấy làm trong ngành thể hình, Túc đã từng muốn trở thành cánh tay đắc lực cho bạn ấy nên không ngừng cố gắng trong im lặng, đáng tiếc là bạn ấy có người yêu rồi”, Anh Túc chia sẻ.
Và rồi sự quyết tâm và kiên trì khổ luyện của Anh Túc đã được đền đáp xứng đáng. Cuộc sống của cô hiện tại đã thoải mái về kinh tế, có thể tự chủ mọi thứ. Trong đó, cô nàng sở hữu riêng cho mình nhiều tài sản có giá trị.
Khi tập, Anh Túc đặt ra quyết tâm lớn: “Từ nhỏ Túc và mẹ đã chịu rất nhiều sự bắt nạt vì không có sự bảo vệ của ba. Và vì mẹ con Túc nghèo nên Túc quyết tâm phải trở thành người giỏi nhất.”
Để đạt được mục tiêu trên, Huỳnh Vương Anh Túc cho biết: “Túc đã nỗ lực gấp 3, gấp 4 lần người bình thường vì xuất phát điểm thấp. Túc dành cả ngày đi dạy từ 5h sáng đến 11h trưa, nghỉ trưa xíu lại dạy tiếp từ 2h cho đến chiều. Muộn hơn đó thì đi tập gym, học võ hoặc học tiếng Anh. Tối khuya về nhà Túc nghiên cứu thêm tài liệu, sách vở, viết bài về ăn tập.”
Hiện tại, Huỳnh Vương Anh Túc đang học thêm để lấy bằng CPT của NASM, để được chứng nhận là huấn luyện viên cá nhân (PT) Quốc tế.
9X Nha Trang gần như chạy hết công suất mỗi ngày. Nhiều lúc cô cũng muốn bỏ cuộc nhưng không dám. “Với một người bình thường đã khó, với một đứa mồ côi và không có ai hỗ trợ như Túc càng khó hơn. Có những lúc Túc cũng mệt mỏi, muốn bỏ quách đi nhưng rồi nghĩ tới bố mẹ trên trời lại cố gắng. Túc muốn xem mình làm được đến đâu”, Anh Túc cho hay.
Mặc dù đã làm hết sức rèn luyện chuyên môn nhưng Huỳnh Vương Anh Túc vẫn gặp phải nhiều khó khăn: “Nghề PT cạnh tranh lắm, nhất là với thân phận con gái làm PT. Nhiều người hay co.i thườn.g vì nghĩ nó là ngành của nam giới. Họ luôn nghĩ đàn ông sẽ giỏi hơn phụ nữ – ngay cả những bạn nam đồng nghiệp cũng nghĩ vậy.
Thấy Túc nổi chút thì họ cho rằng Túc thích kho.e bod.y chứ không có thực lực. Trong khi Túc đã có bằng cấp của Liên đoàn và sắp có bằng quốc tế từ NASM.
Rồi những người lớn, họ chưa hiểu thì bảo Túc là dạng con gái h.ở han.g, phô phang, không đàng hoàng. Các chị em không đi tập cũng gán ghép cái danh cho Túc là “làm gái” mới có thể kiếm được 60 – 70 triệu đồng 1 tháng như thế.
Nào ai biết Túc làm bục mặt từ sáng đến chiều muộn, tối về lại dạy online. Túc còn làm cả kinh doanh và KOL cho các brand bán đồ gym nữa.”
Ngoài việc giỏi vẫn bị co.i thườn.g, Anh Túc còn bị làm phiền vì có body đẹp. Cô thường xuyên bị lấy hình đăng lên web đen để lừ.a đả.o rồi có người liên lạc dụ dỗ đi tiếp khách.
Về phần tập luyện:
Để có được vóc dáng như hiện tại, Anh Túc tập đủ các nhóm cơ. Cô tập bài kết hợp nhiều hơn tập bài đơn nên vòng 3 nở nang, làm đùi to nhưng không hề ngại điều này. “Túc thấy đùi to cùng vòng 3 lớn trông sexy hơn là 2 chân gà cắm vào củ tỏi”, hot gymer chia sẻ.
Theo Anh Túc, để cải thiện số đo vòng 3, chị em nên thực hành như sau: Đanh manh cac bai Squat hoăc cac biên thê (Back Squat, Front Squat cho phân đui trươc), Deadlift. Đôi vơi vung hom hông bổ sung các bài dùng dây kháng lực đa sang 2 bên, đa ra sau. Ngoài ra nên tập thêm Leg Press (bài tập cơ đùi với máy), Lunge, Hip Thrust (tập cùng tạ), Pull Through…
Người tập cần chọn lựa khôn ngoan để đạt hiệu quả cao. Tức là họ nên tập đúng cách và đúng kỹ thuật trong thời gian nhất định thay vì tập chưa đúng nhưng cố kéo dài thời gian sẽ gây đau nhức cơ thể.
Về phần ăn uống:
Huỳnh Vương Anh Túc gợi ý cho người tập chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ như sau:
Thực đơn quy chuẩn cho người mới tập gym thường gồm: 22% chất béo (cac loai hat, dâu ca, qua bơ,…), 43% tinh bột, 35% protein (trưng, gia câm, gia súc, hai san, bôt whey,..)
Về thức uống: Ngoài nước lọc, môi ngay cac ban nên bô sung một loai nươc rau cu ep vi đa sô chung ta lươi ăn, gây thiếu chất xơ và các micro (vitamin va khoang chât). Chúng là yêu tô quan trong cho sư tăng cơ. Sô lit nươc khuyên dùng là 40ml x sô kg cơ thê.
Anh Đào
Cô gái ăn 4 bữa/ngày vẫn có thân hình quyến rũ Rachel Dillon sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nhờ áp dụng chế độ ăn uống cân bằng. Nhiều cô gái bị ám ảnh cân nặng nên chọn cách ăn kiêng hoặc nhịn ăn khổ sở. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Theo Daily Mail, huấn luyện viên thể…
