Cô phải duy trì chế độ ăn tập khắt khe để có vòng 3 đạt số đo 100cm. Hoàng Mai là gương mặt hot mạng xã hội với lượt theo dõi lớn.
Hoàng Mai sở hữu vòng 3 trái đào tuyệt đẹp.
Cô nhận được sự quan tâm lớn nhờ thường xuyên chia sẻ các tip tập luyện cho phái đẹp. Hoàng Mai sở hữu chiều cao 1,65m cùng số đo 3 vòng: 84-65-100cm. Hiện tại, cô đang sinh sống và làm việc tại Nha Trang. Hoa Mai vừa là gymer vừa là người mẫu tự do.
Chia sẻ kỹ hơn về bí quyết để có vòng 3 siêu lớn, Hoàng Mai tâm sự: “Ở nhà mà muốn cải thiện vòng 3 thì tập ngay những động tác ngồi xổm hay còn được gọi với tên chuyên là squat, nâng đùi sau, vặn hông ngang với dây cường lực… Tất cả đều đánh thức vùng cơ vòng 3 và cơ đùi hiệu quả”.
Để đạt được số đo như mong muốn, bạn cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Với các bài tập đối xứng, các bạn nhớ tập đổi chân để có được vẻ đẹp cân đối.
Không chỉ chú trọng tập lên số vòng 3 mà Hoàng Mai còn nghiên cứu các bài tập chỉ to vòng 3, không to đùi.
Những món ăn được chế biến ngon miệng từ gạo lứt không khiến bạn bị ngán.
Về chế độ ăn khoa học, giúp giảm mỡ tăng cơ luôn được Hoàng Mai lựa chọn các nguyên liệu một cách hợp lý. Không chỉ đủ chất mà còn giúp cơ thể có năng lượng hoạt động ngày dài, đốt cháy calo ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.
Cô gợi ý món ăn giảm cân, tăng cơ với cơm gạo lứt: ” Gạo lứt có 4 loại, ở đây chúng ta sử dụng gạo lứt đỏ: là loại gạo được vun trồng sạch (không sử dụng thuốc trừ sâu). Sau quá trình xay xát, gạo sẽ được cho vào túi ép chân không. Đây là loại gạo rất tốt và phù hợp dành cho những người ăn chay, ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Video đang HOT
Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt: Gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín. Khi ăn nhai kĩ ra nước mới nuốt, nếu không sẽ gây ra chứng khó tiêu. Gạo lứt chỉ có ích cho cơ thể nhưng với điều kiện là sạch, không chứa tồn dư chất hóa học, chất bảo quản. Chỉ nên sử dụng gạo lứt từ 2 – 3 lần/ tuần, bởi dùng thường xuyên không mang nhiều lại lợi ích, thậm chí còn gây phản tác dụng” – Hoàng Mai lưu ý cho những tín đồ của gym khi kết hợp ăn gạo lứt.
Với Hoàng Mai, để có thân hình như hiện tại, cô áp dụng chế độ ăn tập khắt khe. Cô tuyệt đối không ăn đêm, ăn tối sau 19h. Ăn đủ đạm từ thịt bò, gà, cá và bổ sung nhiều rau xanh…
Thực đơn 1 ngày của Hoàng Mai:
– Buổi sáng: Cho phép được ăn nhiều vì cần năng lượng cho cả ngày, Hoàng Mai chọn ăn bún, miếng, phở…
– Buổi trưa: Ăn vừa đủ, ăn cơm và đủ lượng đạm từ thịt, cá, trứng, rau luộc…
– Buổi tối: Hoàng Mai thường uống sinh tố đu đủ để đốt mỡ.
Gạo lứt là thực phẩm rất tốt cho những tín đồ của gym, những người muốn giảm mỡ tăng cơ.
Diện bikini đi biển, cô nàng làm dân tình điêu đứng với vòng mông quả táo 1 mét
Hot girl Nha Trang làm dân mạng đứng ngồi không yên với màn khoe khéo vòng ba bốc lửa và căng tràn sức sống.
Hoàng Mai là một trong những hot girl đình đám ở Nha Trang nói riêng và mạng xã hội Việt nói chung. Mỹ nữ xứ biển chinh phục cộng đồng mạng bởi làn da trắng hồng mướt mắt, body căng tràn sức sống và vòng ba chạm ngưỡng 1 mét.
Hot girl 9X hiện đang là blogger và người mẫu tự do, với gần 70K người theo dõi trên mạng xã hội cô luôn được nhiều người yêu mến trong từng bức ảnh rực lửa đăng tải. Mới đây, cô nàng có có màn khoe body mướt mắt cùng vòng mông 1 mét trứ danh trên bờ biển làm bao ánh nhìn say đắm và đổ dồn về phía cô.
Hoàng Mai khoe trọn hình thể bốc lửa trước biển.
Cận cảnh vòng ba 1 mét của hot girl Nha Trang.
Cô luôn tự tin khoe khéo body không chút mỡ thừa.
Làn da khoẻ mạnh và căng mướt làm bao người ao ước.
Hoàng Mai ứng dụng nhiều phương pháp rèn luyện thể hình để đạt được chỉ số body đáng ao ước. Ngoài ra cô còn phơi nắng, bơi lội, tập gym để giúp lượng mỡ thừa tiêu biến và sở hữu được những đường cong quyến rũ.
TANNING:
Tắm nắng giúp da thêm khỏe và có độ bóng mượt cần thiết giúp cơ thể bạn trông thêm săn chắc và mướt mắt hơn. Tuy vậy, chỉ nên tắm một tí vào lúc sáng sớm khi ánh nắng không quá gắt và hãy nhớ nên thoa dưỡng ẩm, dầu oliu và dung dịch tắm nắng để bảo vệ làn da tối đa.
Phơi nắng nhẹ vào buổi sáng tầm 30 phút cũng rất tốt cho da.
TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC:
Dây kháng lực là món đồ đang làm mưa làm gió trong giới gymer, bởi dụng cụ giá rẻ này lại có tác dụng rất tốt trong từng bài tập. Móc hai dây vào đùi tên với tư thế như chống đẩy, nhẹ nha nhàng đẩy chân về sau theo góc 90 độ và cảm nhận vùng mông, thực hiện 20 nhịp cho từng chân mỗi tuần 3 lần bạn sẽ thấy sự thay đổi thần kỳ.
Dây kháng lực là bài tập hữu dụng cho người tập.
TẬP LUYỆN ĐIỀU ĐỘ:
Tập luyện theo một lịch trình nghiêm ngặt và điều độ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Ngày nay nhiều phái đẹp tìm đến gym để giúp cho hình thể bốc lửa hơn và đây cũng được xem là một trong những xu hướng làm đẹp lành mạnh.
Tập luyện 3 lần trong tuần sẽ giúp bạn đạt được cơ thể khoẻ mạnh và nuột nà hơn.
Vòng 3 dáng trái đào như tạc tượng nhờ gym của 2 cô giáo Nghệ An, Bạc Liêu 2 cô giáo nổi tiếng mạng xã hội vì siêu vòng 3, đẹp như tạc tượng. Hằng Nguyễn là một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm nhiều năm với bộ môn gym, cô sở hữu body quyến rũ. Cô cao 1,67m cùng số đo 3 vòng chuẩn thân hình đồng hồ cát: 90-62-95cm. Cô từng theo học ngành sư phạm để…
