Hot girl Hà thành hướng dẫn chi tiết bài tập eo thon, bụng phẳng cho chị em.
Cô gái sinh năm 1993 – Trần Bích Hạnh từng gây sốt cộng đồng mạng khi giảm thành công 27kg trong 14 tuần. Là người đam mê tập gym, cô nhanh chóng trở thành một trong những huấn luyện viên cá nhân có tiếng ở Hà thành. Hiểu được nỗi lo béo bụng của chị em dịp Tết, hot girl 9X đã thực hiện clip hướng dẫn mọi người tập eo ngay tại nhà rất hiệu quả.
Bích Hạnh cho hay: “Các bài tập này giúp gọn nhỏ phần eo, lườn, cũng giúp xây dựng vùng cơ khoẻ hơn, bảo vệ vùng hông tốt hơn và tránh xa các bệnh lý ở lưng.”
Các bài tập gồm:
1. Side Plank: Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay, kiễng chân, tay còn lại giơ cao. Ở tư thế này, bạn siết chặt phần cơ mông, hông, bụng, thân người giữ nguyên.
Video đang HOT
2. Side Plank hip lift: Bài tập này tác động vào phần hông, mông và eo. Chuẩn bị như tư thế bài Side Plank, từ từ đưa phần mông xuống, hít sâu sau đó đưa mông trở về tư thế ban đầu và thở ra.
3. Side Plank Rotation: Chuẩn bị ở tư thế Side Plank, bạn siết chặt cơ hông và bụng, đưa tay từ trên xuống dưới sâu sang bên, thân người gập nghiêng và thở ra. Kết thúc động tác, bạn trở về tư thế cũ và hít vào.
4. Tay chạm chân: Chuẩn bị ở tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 chân co đầu gối, hít sâu, 2 tay bạn để ở 2 bên thân người. Siết chặt cơ bụng, gập eo, tay phía bên nào thì chạm gót chân bên đó đồng thời thở ra.
5. Tay chạm chân, chéo tay: Chuẩn bị ở tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng. Hít 1 hơi thật sâu, siết chặt bụng, mông, đùi, gập bụng, 1 chân lên theo, tay nọ chạm đầu mũi chân kia, thực hiện lần lượt.
Bích Hạnh từng gây sốt khi giảm cân thành công
Cô nàng rất chăm chỉ tập gym mỗi ngày
Hình ảnh hiện tại của Bích Hạnh
Theo Danviet
Sửng sốt với vẻ đẹp của nữ hoàng phòng gym Anllela Sagra sinh ngày 06/10/1993 tại Colombia. Cô bất ngờ nổi đình đám trên MXH nhờ vào những loạt hình nóng bỏng, khuôn mặt xinh như hoa và thân hình săn chắc. Anllela Sagra sở hữu hiều cao 1m74, là một người mẫu kiêm HLV thể hình. Tuy nhiên, khác với các hot girl phòng gym khác, người đẹp này lại sở hữu…
