Rachel Dillon sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nhờ áp dụng chế độ ăn uống cân bằng.
Nhiều cô gái bị ám ảnh cân nặng nên chọn cách ăn kiêng hoặc nhịn ăn khổ sở. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Theo Daily Mail, huấn luyện viên thể hình sinh sống tại Queensland, Australia – Rachel Dillon – tiết lộ thực đơn hàng ngày của cô giúp giữ dáng mà không cần nhịn ăn. Ảnh: @racheljdillon.
Rachel tin rằng nếu mục tiêu là giảm mỡ thừa, chúng ta vẫn nên có nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Nữ huấn luyện viên ăn 4 bữa/ngày, trong đó có một bữa tráng miệng lớn sau khi ăn tối. Cô chia sẻ trên trang cá nhân: “Tôi chọn chế độ ăn kiêng linh hoạt. Tôi có 6 ngày trong tuần duy trì mức năng lượng nạp vào cơ thể là 1.855 calories. Ngày còn lại là 2.900 calories”. Ảnh: @racheljdillon.
Video đang HOT
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt, Rachel Dillon có thể tiêu thụ những gì mình thích, miễn là đúng hàm lượng macros phù hợp thể trạng. Macros bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Thông thường, cô bắt đầu ngày mới bằng món bánh crepe protein kèm nước chanh và hạt hữu cơ. Ảnh: @racheljdillon.
Nghĩ đến việc giảm cân, nhiều người cho rằng phải nhịn ăn hay tập luyện vất vả. Thực tế, ăn kiêng linh hoạt là phương pháp giữ dáng không tốn nhiều công sức. Việc bạn cần quan tâm là lượng macros nạp vào trong ngày, đồng thời lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Từ thứ 2 đến thứ 7, Rachel Dillon ăn 1.855 calories gồm 130 g protein, 210 g carbs và 55 g chất béo. Vào chủ nhật, cô nạp vào người 2.900 calories gồm 130 g protein, 415 g carbs và 80 g chất béo. Ảnh: @racheljdillon.
Rachel ưa chuộng kiểu ăn uống này bởi nó cho phép cô tự do thưởng thức những món mình thích như kem và bánh crepe, đồng thời không ảnh hưởng xấu đến hình thể. Khi ăn kiêng linh hoạt, bạn cần điều tiết khẩu phần ăn nhằm có thể tiêu thụ một ít món ngọt, thức ăn nhanh mà không gây tăng cân. Ảnh: @racheljdillon.
Nữ huấn luyện viên thể hình nói với Daily Mail Australia: “Tôi luôn khuyên khách hàng của mình nên tăng lượng calories một cách từ từ để giữ dáng. Quan trọng là bạn cần biết tính toán hàm lượng macros dung nạp. Tôi cố gắng sống theo quy tắc 80/20, trong đó 80% là ăn uống lành mạnh, 20% còn lại là nuông chiều bản thân bằng món ăn yêu thích”. Ảnh: @racheljdillon.
Có 2 loại thực phẩm Rachel tránh do sự ảnh hưởng tôn giáo là thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều đường. Ảnh: @racheljdillon.
Dù không kiêng khem quá mức, cô vẫn sở hữu đường cong quyến rũ nhờ kết hợp ăn ý với việc rèn luyện thể chất. Tại phòng gym hay ở nhà, Rachel Dillon cũng đều tập luyện chăm chỉ. Cô đăng tải nhiều video hướng dẫn cách tập bụng, mông, đùi… săn chắc cho phụ nữ. Ảnh: @racheljdillon.HD
Bí quyết ăn kiêng giúp Nicole Kidman giữ thân hình đồng hồ cát dù đã 52 tuổi
Dù đã bước sang độ tuổi 50, Nicole Kidman vẫn giữ được vóc dáng cân đối nhờ lối sống lành mạnh. Cô thích ăn hải sản, bánh mì và chạy bộ.
Nicole Kidman đã diễn xuất trong nhiều thập kỷ nhưng ngoại hình của cô chưa bao giờ bị đánh giá là ‘xuống sắc’. Cô cũng được bình chọn là một trong những nữ diễn viên xinh đẹp nhất thế giới.
Vậy bí quyết để giữ nhìn nhan sắc và vóc dáng của đại minh tinh là gì?
Trong cuộc phỏng vấn với tờ Los Angeles Times năm 2014, người đẹp cho biết cô ăn bất cứ thứ gì mình thích nhưng tất cả đều trong chừng mực cho phép. Cô xây dựng lối sống lành mạnh để giữ dáng đẹp, sức khỏe tốt, thay vì sống buông thả rồi giảm cân cấp tốc khi có vai diễn. Nicole ăn kiêng theo nguyên tắc: 80% vì sức khỏe, 20% thoải mái theo khẩu vị.
Nicole Kidman lớn lên ở Úc nên các món ăn yêu thích của cô cũng bắt nguồn từ đất nước này. Theo một bài báo năm 2017 từ tạp chí Food & Wine, nữ diễn viên rất thích ăn một đĩa hải sản tươi gồm hàu đá Sydney, tôm sú, cua bùn và tôm hùm. Cô ấy còn là fan của món sausage sizzle, gồm thịt nướng, xúc xích và bánh mì trắng. Mặc dù bánh mì có rất nhiều tinh bột, đây vẫn là món ăn yêu thích số một của Nicole. Nhưng bạn hãy lưu ý, ăn ở mức độ vừa phải và không ăn vào ban đêm.
Một trong những cách kiểm soát số lượng calo ăn vào mỗi ngày là bạn phải tự nấu ăn. Món ăn ở nhà hàng thường được tẩm ướp đậm đà khiến bạn dễ ăn nhiều. Chưa kể các món chiên rán ngập dầu vừa nhiều calo vừa không tốt cho sức khỏe. Kể cả khi tự nấu ở nhà, bạn cũng chỉ nên dùng 1 thìa dầu mỗi ngày. Đồ nấu tại nhà thường giàu dinh dưỡng và ít calo hơn ở các quán xá nhưng chúng ta thường thêm quá nhiều chất béo mà không để ý. Những món nước chấm, nước sốt đóng hộp chứa rất nhiều muối, bạn cũng nên tránh. Nicole Kidman khuyên mọi người nên tự nấu ăn nếu có thể nhưng bản thân cô lại không giỏi việc bếp núc. “Tôi là một đầu bếp khủng khiếp. Món gà tôi làm luôn bị chồng chê là quá khô” – cô nói với tạp chí People năm 2009.
Nicole Kidman còn được nuôi dạy trong gia đình có truyền thống marathon nên thói quen chạy đường dài với cô là một việc ‘hết sức bình thường’. Hiện nay, ngoài chạy bộ, cô còn tập yoga, đạp xe trong nhà và chơi thể thao cùng gia đình nhỏ của mình.
Giảm 3kg trong 3 ngày và 10kg ngon ơ với thực đơn ăn kiêng chỉ toàn dưa hấu và rau xanh Thực đơn chỉ toàn dưa hấu, salad…đã giúp 2 cô gái này giảm cân nhanh ngoạn mục. “Lấp đầy bao tử” chỉ bằng dưa hấu, cô gái giảm 3,1kg chỉ trong 3 ngày Không chỉ là món ăn giải khát, dưa hấu còn mang đến nguồn dinh dưỡng, khoáng chất với hàm lượng lớn sắt, phốt pho, canxi, magie cũng như các vitamin…
