Hành trình thay đổi sắc đẹp của 3 gymer từng gầy nhom, chỉ nặng trên dưới 40kg.
1. Hot girl phòng gym Phan Thiết (Bình Thuận) – Phương Trang sở hữu số đo hình thể ấn tượng là 90-62-96 (cm). Đây là kết quả của quá trình tập luyện suốt 4 năm qua của cô nàng.
Trước đây, Phương Trang có thân hình kém cân đối, còm nhom, chỉ nặng khoảng 43kg. Điều này từng khiến cô nàng gặp chuyện không vui trong tình cảm. Hot gymer chia sẻ: “Hồi đi học, mình không được đẹp nên mấy bạn nam mình thích không thích lại mình.”
Phương Trang chia sẻ, trước đây thân hình rất gầy, số đo vòng 3 chỉ ở mức 85cm. Tuy nhiên, việc ăn uống khoa học kết hợp tập gym đã giúp cô đạt được thân hình sexy hiện tại.
Theo kinh nghiệm tập luyện, hot girl phòng gym Phan Thiết cho hay: “Eo nhỏ hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc ăn uống, dinh dưỡng. Gập bụng hay tập các bài cho bụng chỉ giúp cơ bụng khoẻ hơn, chứ không hẳn là giảm mỡ bụng.”
Lý do ban đầu đi tập gym của Phương Trang là vì bụng thừa mỡ dù người rất gầy. Cô chủ yếu muốn giảm bụng. Nhưng sau quen dần, cô nàng trở nên yêu thích và đam mê bộ môn này. Ở thời điểm hiện tại, hot girl duy trì tập gym 6 buổi/ tuần.
Việc tập luyện và ăn uống của cô chia làm 2 giai đoạn: Thời gian đầu áp dụng chế độ tăng cân, tăng cơ. Sau đó là giữ cân.
Để đạt được số đo vòng 3 gần 1 mét, Phương Trang áp dụng các bài tập chủ đạo sau: Squat và các bài biến thể, stiff leg deadlift (tập cho cơ đùi sau), leg cable kick back (bài tập đá chân sau), hip thrust (bài tập tăng cỡ vòng 3, giúp vòng 3 săn chắc)…
Video đang HOT
Bên cạnh đó, 9X Bình Thuận áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Cô khẳng định: Muốn giảm mỡ phải tuân theo nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ.
Ví dụ cụ thể với cô, 1 ngày nạp 1.800 calo kết hợp tập luyện: “Tôi chia đều ra 4 bữa ăn. Mỗi bữa bao gồm 4 yếu tố chính: Carb (tinh bột) protein (đạm) chất xơ fat (chất béo tốt).”
“Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu như trà sữa, bánh, kẹo,… Đồng thời tránh xa các đồ ăn đã chiên qua dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu, không tốt cho dáng vóc”, hot girl cho biết cụ thể.
Người đẹp Phan Thiết nhấn mạnh, mỗi người sẽ có một thực đơn giữ dáng khác nhau, xây dựng dựa trên lượng calo cần nạp vào mỗi ngày.
2. Huỳnh Vương Anh Túc là một trong những hot girl phòng gym kiêm huấn luyện viên thể hình cá nhân có tiếng nhất ở Nha Trang. Từ một cô nàng gầy tong teo 39kg, tập luyện đã giúp Anh Túc thay đổi ngoại hình ấn tượng.
Hiện tại, Huỳnh Vương Anh Túc sở hữu số đo hình thể nóng bỏng 83-55-95 (cm). Xuất thân là con gái nhà nghèo nhưng niềm đam mê gym đã thay đổi hoàn toàn hot girl từ dáng vóc đến điều kiện kinh tế. Động lực để Anh Túc đi tập gym cũng vì hoàn cảnh gia đình, vì mẹ và vì thích một người trong nghề.
Để có được vóc dáng như hiện tại, Anh Túc tập đủ các nhóm cơ. Cô tập bài kết hợp nhiều hơn tập bài đơn nên vòng 3 nở nang, đùi to hơn nhưng không hề ngại điều này.
Cô tập các bài như squat trước, squat xuống tấn một chân, đạp đùi sau, bài tập mông gluted kick,… để cải thiện số đo vòng 3.
3. Nguyễn Thị Thùy Trang (sinh năm 1995) gây chú ý khi loạt ảnh của cô được tờ Chinatimes đăng tải. Cô được khen ngợi có vóc dáng lý tưởng khi sở hữu “vòng 3 hoàn hảo, lưng cong quyến rũ, đôi chân thon gọn”.
Trong quá khứ, cô nàng thường bị chê bai vì dáng người nhỏ con, chỉ cao 1m50, nặng 39kg, vòng 1 và vòng 3 phẳng lỳ. Tuy nhiên, việc tập gym đã giúp cô thay đổi hoàn toàn.
Thùy Trang bắt đầu tìm đến việc tập gym vào năm cuối đại học. Cô tập nhiều bài tác động từng nhóm cơ hông, đùi, vòng 3 như squat, deadlift, lunger, barbell hipthurst… để “nâng cấp” số đo.
Về việc tập cho vòng 1, Thùy Trang khẳng định tập gym không ảnh hưởng nhiều tới số đo, quan trọng là tập cho cơ ngực phát triển và dày hơn, ngực cũng sẽ săn chắc và cao hơn
Kết quả, số đo vòng 1 của Thùy Trang đã tăng từ 74cm lên 80cm, giúp tổng thể body cân đối. Mặc dù chỉ cao “ba mét bẻ đôi” nhưng cô nhận được vô vàn lời khen ngợi về ngoại hình.
“Nàng Eva giữa rừng” đấm đá hơn nam giới để giữ dáng như tạc
Không chỉ luyện tập gym như nhiều người vẫn làm, Cao Diệp Anh còn tập võ và mới đây là boxing.
Cao Diệp Anh chia sẻ hình ảnh mới trên trang cá nhân.
Mới đây, hot girl “Về nhà đi con” Cao Diệp Anh có đăng tải hình ảnh tay đeo găng, ôm bao cát trên trang cá nhân với chia sẻ: “Đồ chơi mới nè”. Nhiều người đã dành lời khen cho tinh thần thể thao của Cao Diệp Anh. Ngoài ra, hoa hậu hoàn vũ Việt Nam 2019 Nguyễn Trần Khánh Vân cũng cổ vũ cô luyện tập.
Cao Diệp Anh không còn là cái tên xa lạ với công chúng. Sau sự xuất hiện trong chương trình “Nóng cùng World Cup 2018”, Cao Diệp Anh liên tiếp tham gia nhiều bộ phim truyền hình như “Quỳnh búp bê”, “Mê cung”, “Về nhà đi con”, “Hoa hồng trên ngực trái”,… Không chỉ sở hữu ngoại hình xinh đẹp, Cao Diệp Anh còn nhận được sự ngưỡng mộ khi đang theo học thạc sĩ chuyên ngành Quản trị Doanh nghiệp, khoa Quản trị Kinh doanh, trường Đại học Kinh tế Quốc dân.
Cao Diệp Anh xinh đẹp trong bộ ảnh “Thần thoại Eva”.
Đấm đá như nam giới
Trái ngược với hình ảnh nữ tính, duyên dáng, Cao Diệp Anh lại có cách giữ dáng mà không phải cô gái nào cũng có thể làm được đó là tập võ và boxing. Được biết, Cao Diệp Anh đã có hơn 10 năm luyện tập võ thuật. Với cô, võ thuật không chỉ là cách để giữ dáng mà còn là cách rèn luyện bản lĩnh.
Chia sẻ với phóng viên, Cao Diệp Anh nói: “Thực ra tập bất cứ bộ môn nào cũng đều giúp mình đẹp hơn. Tập võ cũng vậy, miễn là hoạt động cơ thể. Ngoài ra, tập võ lâu năm còn khiến bản thân bản lĩnh hơn trong đời sống”
Cao Diệp Anh chia sẻ miễn là có luyện tập thì đều tốt cho vóc dáng.
Bên cạnh đó, cô còn rất thích cưỡi ngựa. Cao Diệp Anh hóm hỉnh bày tỏ có lẽ do thường xuyên xem phim cổ trang nên cũng mê cưỡi ngựa. Ngoài ra. việc cưỡi ngựa còn giúp cô có được cơ đùi săn chắc cùng đôi tay dẻo dai, linh hoạt.
Còn với boxing, Cao Diệp Anh mới tập cách đây không lâu. Những tưởng đây là bộ môn chỉ dành cho nam giới nhưng thực tế nó đang được phái đẹp ưa chuộng. Tập boxing đốt cháy calo hiệu quả nên giúp giảm cân và cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời mang lại cho nữ giới sự tự tin và có kỹ năng tự vệ.
Cách giữ dáng của Cao Diệp Anh thiên về các bài tập đề cao sức mạnh.
Tranh thủ luyện tập mọi lúc
Bên cạnh đó, Cao Diệp Anh cũng tích cực vận động, thường xuyên tranh thủ luyện tập mỗi khi có thời gian. Cô chia sẻ mình thích tạng người tròn trịa nhưng săn chắc. “Tôi cho phép mình ăn thoải mái nhưng phải kèm với luyện tập. Bình thường tôi cũng đi bộ nhiều nếu như không di chuyển quá xa để săn chắc đùi và nâng mông” – Cao Diệp Anh nói.
Vòng eo 52cm đáng ngưỡng mộ của Cao Diệp Anh.
Công việc nghệ thuật cùng với học hành khiến Cao Diệp Anh không có nhiều thời gian chuyên tâm cho luyện tập. Nhưng cô luôn cố găng tranh thủ thời gian. Trước khi ăn cô đều gập bụng và squats nửa tiếng hoặc trước khi đi tắm cũng sẽ gập bụng. Làm vậy không sử dụng được tối đa thời gian mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Cô cũng khẳng định mình làm đẹp cho bản thân nên không cảm thấy quá áp lực.
“Nữ game thủ xinh nhất nước Nga” tập gì để có vòng 3 căng tròn gợi cảm? Karina chăm chỉ tập các bài tập gym và cardio, đặc biệt cô rất chú ý đến các động tác squat để tăng kích cỡ vòng 3. Karina Kozyreva. Karina Kozyreva sinh năm 1999, tại Nga đang nổi lên như một game thủ kiêm hot girl xinh đẹp. Không chỉ sở hữu gương mặt xinh như búp bê, cô còn có một thân…
