1. Hot girl phòng gym Phan Thiết (Bình Thuận) – Phương Trang sở hữu số đo hình thể ấn tượng là 90-62-96 (cm). Đây là kết quả của quá trình tập luyện suốt 4 năm qua của cô nàng.
Phương Trang chia sẻ, trước đây thân hình rất gầy, số đo vòng 3 chỉ ở mức 85cm. Tuy nhiên, việc ăn uống khoa học kết hợp tập gym đã giúp cô đạt được thân hình sexy hiện tại.
Theo kinh nghiệm tập luyện, hot girl phòng gym Phan Thiết cho hay: “Eo nhỏ hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc ăn uống, dinh dưỡng. Gập bụng hay tập các bài cho bụng chỉ giúp cơ bụng khoẻ hơn, chứ không hẳn là giảm mỡ bụng.”
Phương Trang khẳng định: Muốn giảm mỡ phải tuân theo nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ.
Ví dụ cụ thể với cô, 1 ngày nạp 1.800 calo kết hợp tập luyện: “Tôi chia đều ra 4 bữa ăn. Mỗi bữa bao gồm 4 yếu tố chính: Carb (tinh bột) protein (đạm) chất xơ fat ( chất béo tốt).”
“Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu như trà sữa, bánh, kẹo,… Đồng thời tránh xa các đồ ăn đã chiên qua dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu, không tốt cho dáng vóc”, hot girl cho biết cụ thể.
Người đẹp Phan Thiết nhấn mạnh, mỗi người sẽ có một thực đơn giữ dáng khác nhau, xây dựng dựa trên lượng calo cần nạp vào mỗi ngày.
Về tập luyện, Phương Trang áp dụng các bài tập chủ đạo sau để cải thiện vòng 3: Squat và các bài biến thể, stiff leg deadlift (tập cho cơ đùi sau), leg cable kick back (bài tập đá chân sau), hip thrust (bài tập tăng cỡ vòng 3, giúp vòng 3 săn chắc)…
Video đang HOT
2. Huỳnh Vương Anh Túc là một trong những hot girl phòng gym kiêm huấn luyện viên thể hình cá nhân có tiếng nhất ở Nha Trang. Từ một cô nàng gầy tong teo 39kg, tập luyện đã giúp Anh Túc thay đổi ngoại hình ấn tượng.
Chia sẻ về lý do tìm đến gym, Anh Túc nói: “Tôi đi tập vì 3 lý do. Một là muốn thay đổi cuộc sống của mình tốt hơn, không còn sợ đói, sợ bị bắt nạt. Hai là muốn lo cho mẹ tốt hơn khi kiếm nhiều tiền. Và cuối cùng là vì một chàng trai. Bạn ấy làm trong ngành thể hình, tôi đã từng muốn trở thành cánh tay đắc lực cho bạn ấy nên không ngừng cố gắng trong im lặng, đáng tiếc là bạn ấy có người yêu rồi.”
Để có được vóc dáng như hiện tại, Anh Túc tập đủ các nhóm cơ. Cô tập bài kết hợp nhiều hơn tập bài đơn nên vòng 3 nở nang, đùi to hơn nhưng không hề ngại điều này.
Cô tập các bài như squat trước, squat xuống tấn một chân, đạp đùi sau, bài tập mông gluted kick,… để cải thiện số đo vòng 3.
3. Huỳnh Thủy Triều (sinh năm 1988) nổi tiếng là hot gymer quê Bình Thuận xinh đẹp và cá tính trong cộng đồng gym Việt Nam. Cô từng bị chê xấu xí vì thừa cân nhưng tập gym đã giúp cô “lột xác”.
Để có được số đo 3 vòng 92-65-95 (cm) như hiện nay, cô thực hiện lịch tập 5 buổi mỗi tuần, mỗi lần tập 1 giờ. Những ngày tháng bạn bè vui chơi, đi mua sắm thì cô lại đổ mồ hôi trong phòng tập gym.
Người đẹp cho biết, nhiều người nhanh nản chí khi tập gym vì hiệu quả mang lại chậm, do tập sai cách. “Tôi từng mất 1 năm để làm quen với gym vì tập sai cách nên chỗ cần to không to, chỗ cần giảm không giảm nên việc thấy hiệu quả luôn là rất khó”, Thủy Triều chia sẻ.
Sở hữu thân hình săn chắc, đô con, Thủy Triều thường bị chỉ trỏ, soi mói hoặc bị nói thô xấu. Tuy nhiên, theo cô nàng, ở nước ngoài họ rất chuộng vẻ đẹp khỏe khoắn như vậy.
Thủy Triều đã sang Mỹ để định cư. Cô cho biết: “Ở Việt Nam người ta thường chê tôi cơ bắp, nam tính này nọ nhưng ở bên này họ chuộng những người phụ nữ khỏe mạnh, rắn rỏi. Đi đâu cũng được khen xinh đẹp, quyến rũ.”
Cuộc đời Thủy Triều có nhiều thay đổi tích cực nhờ gym. Không chỉ có dáng đẹp mà còn đạt được nhiều cơ hội nghề nghiệp có thu nhập tốt.
Theo 24h.com.vn
Khó nhận ra cô thư ký cho đại biểu Quốc hội Hàn nặng gần 80kg sau giảm cân
Từ một người mập mạp, thân hình béo tròn, Kim Eun Young đã giảm 30kg để sở hữu vóc dáng thon thả.
Kim Eun Young tích cực giảm cân để thoát khỏi hình ảnh “thùng phuy”.
Khi so sánh tấm hình cũ và hiện tại của Kim Eun Young khó có thể tin cô gái mập mạp có thể “lột xác” ngoạn mục trở thành người mẫu – huấn luyện viên thể hình với vóc dáng thon thả và săn chắc như tượng đồng.
Khi chưa giảm cân, Kim Eun Young to gấp đôi mình hiện tại.
Từ bỏ công việc cũ để tập trung cho thể hình
Kim Eun Young chia sẻ, cô có nhiều đam mê bởi vậy cô từng làm việc ở bệnh viện, có thời gian cô còn làm thư ký cho đại biểu Quốc hội nhưng cô chưa bao giờ nghĩ mình sẽ theo sự nghiệp thể hình.. Kim Eun Young cũng từng tham gia cuộc thi về thể hình và đạt giải sau đó cô từ bỏ công việc cũ để tập trung cho mục tiêu hiện tại. Cô cũng nói rằng mình cảm thấy mãn nguyện vì điều đó.
Kim Eun Young đã bỏ công việc cũ để tập trung cho niềm đam mê thể hình.
Trước đây, Kim Eun Young từng nặng 75kg, sau đó cô đã giảm 30kg để có vóc dáng như hiện tại. Lý do khiến cô quyết định giảm cân là vì việc béo phì gây cho cô nhiều khó khăn trong cuộc sống đồng thời ảnh hưởng tới sức khỏe. Cô cảm thấy bất lực khi nhìn thấy mình tròn mập trong gương và không có bất cứ bộ trang phục nào đẹp có size vừa cho cô.
Mặc dù trông cô vẫn xinh đẹp nhưng Kim Eun Young không hài lòng với vóc dáng của mình.
Quả thật béo phì đang trở thành mối quan ngại của nhiều người bởi nó gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe. Người thừa cân sẽ bị mắc bệnh về khớp do trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực lên xương. Đặc biệt nó còn dẫn đến bệnh lý về tim mạch dễ dẫn đến xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, béo phì có liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh về tiêu hóa. Về mặt tâm lý, những người có thân hình quá khổ còn thường là tâm điểm bàn tán, chê bai về vóc dáng dẫn đến thiếu tự tin, căng thẳng, stress, ảnh hưởng xấu đến tinh thần.
Béo phì gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý.
Luyện tập thể thao kết hợp gym, pitales
Để giảm cân Kim Eun Young đã phải điều chỉnh chế độ ăn kết hợp với tập luyện. Bài tập mà Kim Eun Young yêu thích là các bài tập dành cho vòng ba. Ngoài ra, cô là một người yêu thích thể thao nên thường xuyên chơi cầu lông “cầu lông giúp tôi xây dựng sức mạnh thể chất cơ bản” – cô nói. Kim Eun Young cũng dành thời gian rảnh để đi leo núi hay thực hiện các vận động ngoài trời. Mới đây, cô chia sẻ rằng mình còn luyện tập pitales và cô cảm thấy nó giúp mình cân bằng cơ thể cũng như điều chỉnh dáng đứng chuẩn.
Người đẹp từng tham gia thi thể hình và đạt được giải thưởng.
Hiện tại cô đã có thể tự tin hơn vào vóc dáng của mình.
Không nhịn ăn để giảm cân
Kim Eun Young là một người có tâm hồn ăn uống, một này cô phải ăn đến 4, 5 bữa thịt. Cô chia sẻ việc kiểm soát bữa ăn với cô còn khó hơn là tập thể dục. Kim Eun Young đã từng ăn không kiểm soát nhưng cô không giảm cân bằng cách nhịn ăn mà thay vào đó cô bắt đầu thay đổi thực đơn bằng các sản phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bổ sung nhiều rau xanh, protein, cân đối lượng tinh bột và giảm gia vị trong bữa ăn. Các loại thực phẩm cô thường ăn gồm trứng, thịt bò, ức gà, bí ngô, súp lơ và các loại hạt.
Một bữa ăn kiêng của cô gồm hành tây, bí ngô, tỏi nướng cùng lòng trắng trứng và sữa chua.
Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn.
Hồng Linh
Theo 24h.com.vn
Bà mẹ 1 con xứ Hàn “chạy” khỏi mạng xã hội vì bị chỉ trích nghiện khoe body gợi cảm Oh Taehwa là một phụ nữ sinh năm 1989 nổi tiếng trên mạng nhờ khoe vóc dáng và thường đăng tải các bài tập giữ dáng. Cô có biệt danh là Otto Mom vì đã có một bé trai xinh xắn. Dù đã trải qua sinh nở và đã 31 tuổi nhưng cô vẫn giữ được body đẹp nhờ tập nhiều bộ môn…
