Màn “lột xác” của 3 cô gái Hà Nội từng bị thừa cân hoặc “3 vòng phẳng lỳ như 1″. Có người mở được nhà hàng, tậu nhà, tậu xe sau khi trở nên xinh đẹp.
1. Lê Xuân Anh: Mới đây, gymer đình đám ở Hà Nội xuất hiện trên trang tin sharefie với dòng tít: Cô gái Việt Nam có đường cong siêu tưởng, mặc đồ ngủ giải phóng sự gợi cảm.
Xuân Anh sở hữu ngoại hình lý tưởng với chiều cao 1m67 cùng số đo 3 vòng như búp bê 96-60-96 (cm). Đây là kết quả quá trình tập gym kiên trì của hot girl hơn 4 năm qua.
Ngay cả khi ốm, Xuân Anh cũng tới phòng tập để lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, cô khuyên mọi người rằng: “Với việc tập khi ốm, nếu cơ thể bạn phải cố gắng, mệt mỏi hơn, gặp những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt thì hãy dừng lại ngay nhé. Tập xong ra mồ hôi thì hãy lau khô người bằng khăn khô và tránh ngồi dưới điều hoà hay trước quạt.”
Khi học cấp 3, Xuân Anh nặng tới 65kg. Nhờ tập tành nghiêm túc, cân nặng của cô hiện tại dao động quanh mốc 50kg.
Nói về những ngày đầu đi tập, cô gái Hà Nội cho hay: “Lúc đầu, tôi nản lắm vì đang quen chỉ học, ăn với ngủ. Sau mấy buổi đi tập mà người tôi đau ê ẩm, nhấc tay nhấc chân lên cũng khó.” Tuy nhiên, chỉ thời gian ngắn sau đó, việc tập gym giúp Xuân Anh có được dáng vóc cân đối và sức khỏe tốt lên, không còn ốm vặt.
Xuân Anh tập đều toàn thân, nhưng chú trọng hơn ở phần mông, đùi. Tập các bài squat, biến thể của squat, tập với bóng mềm, tập với tạ… giúp cô nàng đạt số đo vòng 3 ấn tượng – 96cm.
Bên cạnh tập luyện, Xuân Anh áp dụng chế độ ăn uống giảm cân mà không hại sức khỏe. Cô uống rất nhiều nước mỗi ngày, đặc biệt trước mỗi bữa ăn để làm tăng cảm giác no, dẫn đến ăn ít. Đồng thời, Xuân Anh cắt giảm bớt tinh bột nhưng lưu ý không nhịn ăn.
2. Gymer Trần Bích Hạnh: Từ một nữ sinh vô danh, cô được vô số người biết đến sau quá trình giảm thành công 27kg. Không chỉ nổi tiếng trong nước, Bích Hạnh còn xuất hiện trên cả báo Trung Quốc, Đài Loan. Mới đây nhất, trang Sharefie khen ngợi cô “sở hữu khuôn mặt thiên thần, thân hình ác quỷ”, ý chỉ body rất nóng bỏng.
Video đang HOT
Việc thay đổi về ngoại hình mang lại nhiều thứ tốt đẹp cho Bích Hạnh. Đầu tiên là sức khỏe và sự tự tin. Sau đó là cơ hội nghề nghiệp giúp Hạnh kiếm được một khoản cho riêng mình để mở nhà hàng, mua xe hơi, đi du lịch nhiều nơi trên thế giới và mua sắm hàng hiệu.
Về tập luyện, Bích Hạnh tập đều các nhóm cơ, trong đó tập trung hơn vào phần bụng, đùi và mông. Cô nàng 9X khuyên: “Các bạn nữ nên tập từ nhẹ tới nặng, từ cơ bản đến nâng cao. “
Các bài tập giúp cải thiện số đo vòng 3 là squat và các biến thể squat như squat đá chân sau, squat tư thế sumo, squat bật nhảy,… Chúng tác động mạnh vào nhóm cơ mông, đùi.
Ngoài ra, Bích Hạnh gợi ý thêm bài donkey kick hay còn gọi là bài tập đá chân ra sau giúp cho phần cơ vòng 3 nở nang và marching hip raise (nâng hông co gối).
Về ăn uống, Bích Hạnh cho hay: “Chế độ dinh dưỡng của tôi khá nghiêm ngặt, chia làm 6 bữa một ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.”
Hot gymer nói cụ thể: “Thực đơn hằng ngày luôn đảm bảo đủ tinh bột (ngô, bánh mì, khoai, yến mạch), protenin (ức gà, bắp bò, cá), chất béo tốt ( dầu oliu) và chất xơ trong các loại rau (bắp cải, cải thảo).”
3. Nguyễn Thị Thùy Trang (sinh năm 1995) gây chú ý khi loạt ảnh của cô được tờ Chinatimes đăng tải. Cô được khen ngợi có vóc dáng lý tưởng khi sở hữu “vòng 3 hoàn hảo, lưng cong quyến rũ, đôi chân thon gọn”.
Trong quá khứ, cô nàng thường bị chê bai vì dáng người nhỏ con, chỉ cao 1m50, nặng 39kg, vòng 1 và vòng 3 phẳng lỳ. Tuy nhiên, việc tập gym đã giúp cô thay đổi hoàn toàn.
Thùy Trang bắt đầu tìm đến việc tập gym vào năm cuối đại học. Cô tập nhiều bài tác động từng nhóm cơ hông, đùi, vòng 3 như squat, deadlift, lunger, barbell hipthurst… để “nâng cấp” số đo.
Về việc tập cho vòng 1, Thùy Trang khẳng định tập gym không ảnh hưởng nhiều tới số đo, quan trọng là tập cho cơ ngực phát triển và dày hơn, ngực cũng sẽ săn chắc và cao hơn
Kết quả, số đo vòng 1 của Thùy Trang đã tăng từ 74cm lên 80cm, giúp tổng thể body cân đối. Mặc dù chỉ cao “ba mét bẻ đôi” nhưng cô nhận được vô vàn lời khen ngợi về ngoại hình.
Anh Đào
Cô gái Việt gây “náo loạn” phòng tập: Body đẹp như tạc nhờ nâng tạ 100kg
Không ngờ trong quá khứ, hot girl phòng tập từng bị béo bụng, thừa cân.
Hình ảnh trước và sau giảm cân của gymer Phạm Hồng Nhung.
Giai đoạn 1: Tập để đốt mỡ vì tăng liền 13kg trong 3 tháng
Gymer đang thu hút lượng fan lớn trên mạng xã hội – Phạm Hồng Nhung gây nhiều chú ý với câu chuyện giảm cân thần tốc của mình. Khoảng thời gian cuối năm 2018 đầu 2019, cô bị tăng liền 13kg (tăng dần trong 3 tháng), từ 51kg lên 64kg. Điều này khiến sức khỏe bị ảnh hưởng tiêu cực, cộng thêm vào đó là không thể mặc nổi quần áo cũ, mặc gì cũng dễ lộ nhược điểm béo bụng.
Lý do tăng cân được Hồng Nhung chia sẻ như sau: “Tôi thuộc tạng người dễ tăng cân, cứ ăn vào là tăng. Hồi cuối năm ăn thả ga nên lên liền 13kg. Tôi hay bị bạn bè rủ rê đi ăn, ngày nào cũng ăn lẩu, nướng, buffet không có điểm dừng. May là không bị béo mặt, nhưng tới khi không mặc vừa quần áo nữa thì tôi nhận ra bản thân đã quá béo.”
Chính vì thế, Hồng Nhung quyết định tìm tới phòng gym để giảm cân. Cô bắt đầu tập từ ngày 3.3.2019. Sau đúng 2 tháng, Hồng Nhung giảm được 9kg. Đến hiện tại cân nặng dừng ở mốc 53kg. Số đo 3 vòng được cải thiện rõ rệt, lần lượt là 92-61-97 (cm).
Từ vòng eo thừa mỡ, giờ đây Hồng Nhung sở hữu vòng 2 phẳng lỳ.
Để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, Hồng Nhung tập HIIT cường độ cao, cardio kèm chạy máy, tập tabata. Đồng thời, cô áp dụng chế độ ăn cực kỳ khắt khe, gần như bỏ hết dầu mỡ, chất béo, đường sữa. Thay vào đó, cô tăng cường ăn rau củ, thịt gà trắng, ớt chuông, trứng gà…
Tập luyện liên tục kết hợp ăn uống hà khắc giúp Hồng Nhung giảm mỡ thành công. Tuy nhiên như vậy là chưa đủ, bởi sau giảm cân, body không săn chắc, lỏng lẻo.
Giai đoạn 2: Tập nặng để tăng cơ, có lúc đẩy tạ 100kg
Sau giai đoạn giảm mỡ, Hồng Nhung bước vào giai đoạn tập tăng cơ. Cô cho biết: “Ở thời điểm này, tôi tập tạ rất nặng. Hầu hết là từ 30-50kg chưa tính đòn (đối với các bài tập deadlift, gánh tạ…), còn đối với bài tập hip thrust tôi có thể nâng được tạ 100kg.
Thông thường khi bắt đầu vào buổi tập, tôi khởi động cho nóng người hoặc tập giãn cơ. Sau đó tôi tập cho vòng 3 hoặc toàn thân là tất cả các nhóm cơ gồm chân, vòng 3, hông, cơ đùi trên, cơ đùi dưới…”
Hồng Nhung tập tạ nặng để tăng cơ, giúp body săn chắc, nâng cao thể lực.
Về lịch tập của Hồng Nhung, trung bình 1 tuần chia thành 3-4 buổi cho vòng 3, 2 buổi cardio kết hợp tập toàn thân. Do cơ địa có phần tay nhỏ nên cô ít tập thân trên, tập nhiều quá sẽ dẫn đến người khô gầy. Nữ gymer ít khi dành 1 buổi riêng lẻ chỉ để tập eo. Hồng Nhung sẽ tập 10 phút cho vòng eo sau mỗi buổi tập vòng 3. Tuy nhiên, các bài tập eo tập trung vào phần bụng dưới và cơ liên sườn.
Đối với mọi bài tập, Hồng Nhung thực hành liền 10 phút, sau đó nghỉ 8 giây hít thở và giãn cơ rồi tiếp tục lặp lại.
Về các dụng cụ hỗ trợ, khi tập hông, Hồng Nhung sẽ tập cùng dây miniband, thực hiện động tác đá chân hoặc đi sang ngang như con cua. Ngoài ra, cô dùng thêm đai nịt eo latex để định hình cũng như thắt eo chặt hơn, có phom hơn. Tuy nhiên, Hồng Nhung lưu ý, cần tập luyện kết hợp đeo nịt eo mới mang lại hiệu quả cao. Còn nếu chỉ đeo nịt eo, không tập luyện thì hiệu quả tập vòng 2 sẽ kém. Eo không thể tự nhiên săn chắc lên được nếu không ăn tập khoa học.
Về chế độ ăn uống, Hồng Nhung ăn 3-5 bữa/ ngày. Cô ăn trước tập và sau tập, kèm thêm đó là 3 bữa chính/ ngày. Hiện tại, cô không ăn khắt khe như lúc giảm mỡ nhưng nhất định yêu cầu lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ nhờ tập luyện. Quan trọng hơn cả, thực đơn phải hạn chế chất béo, đường, dầu mỡ, tinh bột.
Hồng Nhung gánh tạ nặng để tăng cơ sau quá trình giảm mỡ.
Nhờ ăn tập khoa học, Hồng Nhung có được 3 vòng hình thể nóng bỏng.
Một số ví dụ về bữa ăn khoa học của Hồng Nhung giúp giữ cân.
Anh Đào
6 cô gái Việt đẹp đầy đặn hot trên báo Trung Quốc: Nhờ ăn, tập mà nên! Trong khi đó, nữ sinh phổ thông Nguyễn Ngọc Hoàng Anh được báo Trung khen ngợi có thân hình mũm mĩm, lệch chuẩn nhưng cực kỳ xinh đẹp. Cô gái sinh năm 2002 sở hữu chiều cao 1m59, cân nặng 50kg. Để duy trì cân nặng, Hoàng Anh ăn kiêng 1 năm trở lại đây. Cô đặt mục tiêu giảm thêm 2-3kg để…
